Dançando na terceira idade: benefícios para a saúde física e mental

2 de julho de 2024

Aulas de dança são aliadas fundamentais para a saúde da pessoa idosa

A dança é uma atividade física repleta de benefícios, especialmente para a terceira idade. Com uma mistura de ritmos, passos e movimentos, ela pode transformar a vida dos idosos, trazendo alegria, saúde e bem-estar. Neste post, vamos explorar como a dança pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade de vida dos idosos, além de apresentar alguns estilos de dança ideais para essa faixa etária.


Exercício físico na terceira idade: por que é tão importante?

A prática de exercícios regulares é fundamental para a saúde e o bem-estar de pessoas de todas as idades. No entanto, para os idosos, os exercícios físicos assumem um papel ainda mais crucial. Eles ajudam a diminuir a velocidade das alterações que ocorrem no organismo com o envelhecimento, proporcionando mais disposição, melhor qualidade do sono e maior bem-estar no dia a dia.


Estudos mostram que exercícios físicos regulares podem melhorar significativamente a condição física, mobilidade e equilíbrio dos idosos. Uma pesquisa realizada pelo National Institute on Aging, por exemplo, revelou que idosos que praticam exercícios regularmente têm 30% menos chances de sofrer quedas. Além disso, um estudo da Universidade de São Paulo destacou que atividades físicas podem reduzir em até 40% os sintomas de depressão em idosos.


Vantagens da dança para a terceira idade

A dança se destaca como uma forma de exercício que é ao mesmo tempo divertida e benéfica para a saúde. Diferente de outras atividades físicas que podem parecer monótonas, a dança envolve música, movimento e interação social, o que a torna extremamente atrativa.


Os benefícios da dança para os idosos incluem:


Melhora do equilíbrio e da coordenação motora: movimentos rítmicos e passos variados ajudam a melhorar a estabilidade e a prevenir quedas.


Aumento da flexibilidade e amplitude de movimento: passos de dança promovem a mobilidade das articulações e a flexibilidade muscular.


Fortalecimento muscular: mesmo sem exercícios intensos, a dança trabalha diversos grupos musculares de forma eficaz.


Benefícios emocionais e sociais: participar de aulas de dança em grupo cria oportunidades para socialização, troca de experiências e fortalecimento de vínculos, combatendo a solidão e promovendo a saúde mental.


Ritmos de dança para idosos: quais são os mais indicados?


Forró para idosos

O forró, um ritmo tipicamente brasileiro, é ideal para manter os idosos ativos. Marcado por movimentos constantes do corpo, ele ajuda a trabalhar toda a musculatura de forma integrada. Além disso, o forró é uma excelente opção para evitar abandonos da atividade grupal, comum na terceira idade.


Dança de salão

A dança de salão é conhecida por seus benefícios para o equilíbrio e a autonomia funcional dos idosos. Movimentos suaves para frente e para trás, ao som de música envolvente, ajudam a distribuir o peso do corpo de forma equilibrada. Estudos mostram que a dança de salão pode melhorar o bem-estar mental, emocional e físico dos idosos.


Zumba

A Zumba combina dança e exercícios ao som de músicas rápidas e animadas. É um treino de corpo inteiro que queima calorias sem que os participantes percebam. Movimentos de ombros, estocadas e elevações de braço fazem parte das sessões, tornando a Zumba uma escolha divertida e eficaz para os idosos.


Precauções antes de iniciar a atividade física

Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial considerar algumas precauções para garantir a segurança dos idosos:


Aquecimento: realizar um bom aquecimento diminui os riscos de lesão e aumenta o fluxo sanguíneo.


Alongamento e mobilidade das articulações: exercícios de alongamento ajudam a preparar o corpo para a atividade física.


Intensidade moderada: a dança deve ser praticada com intensidade moderada para evitar esforços excessivos.


Na Unabrasil, acreditamos que a saúde e o bem-estar dos idosos são prioridades. Promovemos atividades que incentivam um envelhecimento ativo, saudável e feliz. Nossa missão é proporcionar um ambiente onde os idosos possam se sentir valorizados, independentes e socialmente engajados. Convidamos todos a se tornarem membros da nossa comunidade e a desfrutarem de uma vida plena e ativa. O link para se inscrever está na bio do nosso perfil.


Compartilhe este post com seus amigos e entes queridos para incentivá-los a se movimentar. Lembre-se, não há idade certa para começar a dançar e aproveitar todos os benefícios que a dança oferece!


Referências:
National Institute on Aging. "Physical Activity and Health." 

Universidade de São Paulo. "Impacto da Atividade Física na Saúde Mental dos Idosos."

Dance Research Journal. "The Effects of Ballroom Dancing on the Physical Health of Older Adults."

Dia Mundial da Saúde Oral: como garantir a saúde da sua boca na terceira idade

27 de março de 2025
No dia 20 de março, o mundo celebra o Dia Mundial da Saúde Oral, uma data que reforça a importância dos cuidados com a boca em todas as fases da vida. Especialmente na terceira idade, manter a saúde bucal é essencial para garantir qualidade de vida, prevenir doenças e evitar problemas que podem afetar o bem-estar geral. A saúde bucal vai muito além da estética. Problemas como cáries, gengivite, periodontite e até câncer bucal podem surgir quando a higiene da boca não recebe a devida atenção. No Brasil, os dados preocupam: 44,9% dos idosos entre 65 e 74 anos precisam de tratamento odontológico imediato devido a dores ou infecções bucais, segundo a última edição da Pesquisa Nacional de Saúde Bucal. Mas a boa notícia é que a maioria dos problemas bucais pode ser evitada! Com hábitos diários simples e visitas regulares ao dentista, é possível garantir um sorriso saudável e funcional por toda a vida. Por que a data 20/03? A escolha do dia 20 de março não foi aleatória. A FDI World Dental Federation estabeleceu essa data porque ela simboliza um ideal de saúde bucal para todas as idades: - Idosos devem ter pelo menos 20 dentes naturais para serem considerados saudáveis. - Crianças começam a vida com 20 dentes de leite. - Adultos saudáveis têm 32 dentes e 0 cáries. Expressos numericamente, esses números formam a data 20/03, um lembrete global sobre a importância dos cuidados com a boca. A relação entre saúde bucal e bem-estar geral O tema da campanha mundial entre 2024 e 2026 é "Uma boca feliz é um corpo feliz", reforçando a ligação entre a saúde bucal e a saúde do corpo como um todo. Afinal, infecções na boca podem se espalhar para outras partes do organismo, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes e até complicações respiratórias. Além disso, a perda de dentes pode impactar a nutrição, já que muitos idosos passam a evitar certos alimentos devido à dificuldade de mastigação. Isso pode levar à deficiência de nutrientes essenciais, afetando diretamente a qualidade de vida. Principais problemas bucais na terceira idade Os idosos são mais propensos a algumas condições bucais específicas, como: Cáries radiculares: com o envelhecimento, a retração gengival expõe a raiz dos dentes, tornando-a mais vulnerável à cárie. Xerostomia (boca seca): o uso de certos medicamentos pode reduzir a produção de saliva, aumentando o risco de cáries e infecções. Doença periodontal: inflamações gengivais podem evoluir para perda óssea e dentária. Câncer bucal: o tabagismo e o consumo excessivo de álcool aumentam o risco da doença, que pode passar despercebida nos estágios iniciais. Como manter a saúde bucal na terceira idade? Escovação e fio dental: escove os dentes pelo menos 2 vezes ao dia e use fio dental diariamente. Limpeza da língua: o acúmulo de bactérias na língua pode causar mau hálito e outros problemas bucais. Visitas regulares ao dentista: consultas periódicas ajudam a detectar e tratar problemas precocemente. Hidratação: beber água frequentemente ajuda a evitar a boca seca e protege contra cáries. Evitar tabaco e álcool: ambos são fatores de risco para doenças bucais e sistêmicas. Acesso ao tratamento no Brasil No Brasil, o programa Brasil Sorridente oferece atendimento odontológico gratuito pelo SUS, incluindo exames, tratamentos e até próteses dentárias. Com a aprovação da Lei nº 14.572/2023, a Política Nacional de Saúde Bucal foi fortalecida, garantindo mais acesso à população. Além disso, os membros da Unsbras/Unabrasil contam com vantagens exclusivas para cuidar da saúde oral, com acesso a diversos procedimentos importantes. Saiba mais sobre nossos benefícios odontológicos aqui no site. Cuide da sua boca, cuide da sua saúde! A Unsbras/Unabrasil acredita que o envelhecimento saudável passa pelo sorriso. A informação é o primeiro passo para garantir um futuro com mais qualidade de vida, por isso convidamos você a compartilhar este conteúdo com amigos e familiares. E se você quer fazer parte de uma comunidade que valoriza a saúde e o bem-estar dos idosos, junte-se a nós!

Unsbras/Unabrasil organiza evento sobre saúde bucal em Cuiabá

20 de março de 2025
No dia 19 de março, a Unbras/Unabrasil - União dos Aposentados e Pensionistas do Brasil organizou um evento sobre saúde oral em Cuiabá. Na ocasião, houve cerca de 51 atendimentos, onde aproximadamente 120 pessoas foram impactadas. Na ação, os participantes receberam como brinde um kit de escova de dentes com creme dental. O evento foi pensado em razão do Dia Mundial da Saúde Oral, celebrado em 20 de março. No Brasil, os últimos números sobre esta questão mostram que o país registra cerca de 45% de cobertura em saúde bucal. Os dados são do Ministério da Saúde. Já outra pesquisa aponta que entre 2013 a 2019, somente 53% dos brasileiros utilizaram fio dental, escova de dente e creme dental, enquanto 89% realizaram a limpeza menos de duas vezes ao dia. A falta de cuidado com a saúde bucal foi analisada pela Pesquisa Nacional de Saúde, feita pelo Ministério da Saúde em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O descuido traz impactos diretos à saúde geral do ser humano, como a gengivite ou a cárie, por exemplo, que podem facilitar o surgimento de doenças como a diabetes tipo 2 e até mesmo doenças cardiovasculares. De acordo com um levantamento do Instituto do Coração, 45% das doenças cardíacas estão associadas a infecções bucais. Confira fotos do evento da Unbras/Unabrasil:
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