Dançando na terceira idade: benefícios para a saúde física e mental

2 de julho de 2024

Aulas de dança são aliadas fundamentais para a saúde da pessoa idosa

A dança é uma atividade física repleta de benefícios, especialmente para a terceira idade. Com uma mistura de ritmos, passos e movimentos, ela pode transformar a vida dos idosos, trazendo alegria, saúde e bem-estar. Neste post, vamos explorar como a dança pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade de vida dos idosos, além de apresentar alguns estilos de dança ideais para essa faixa etária.


Exercício físico na terceira idade: por que é tão importante?

A prática de exercícios regulares é fundamental para a saúde e o bem-estar de pessoas de todas as idades. No entanto, para os idosos, os exercícios físicos assumem um papel ainda mais crucial. Eles ajudam a diminuir a velocidade das alterações que ocorrem no organismo com o envelhecimento, proporcionando mais disposição, melhor qualidade do sono e maior bem-estar no dia a dia.


Estudos mostram que exercícios físicos regulares podem melhorar significativamente a condição física, mobilidade e equilíbrio dos idosos. Uma pesquisa realizada pelo National Institute on Aging, por exemplo, revelou que idosos que praticam exercícios regularmente têm 30% menos chances de sofrer quedas. Além disso, um estudo da Universidade de São Paulo destacou que atividades físicas podem reduzir em até 40% os sintomas de depressão em idosos.


Vantagens da dança para a terceira idade

A dança se destaca como uma forma de exercício que é ao mesmo tempo divertida e benéfica para a saúde. Diferente de outras atividades físicas que podem parecer monótonas, a dança envolve música, movimento e interação social, o que a torna extremamente atrativa.


Os benefícios da dança para os idosos incluem:


Melhora do equilíbrio e da coordenação motora: movimentos rítmicos e passos variados ajudam a melhorar a estabilidade e a prevenir quedas.


Aumento da flexibilidade e amplitude de movimento: passos de dança promovem a mobilidade das articulações e a flexibilidade muscular.


Fortalecimento muscular: mesmo sem exercícios intensos, a dança trabalha diversos grupos musculares de forma eficaz.


Benefícios emocionais e sociais: participar de aulas de dança em grupo cria oportunidades para socialização, troca de experiências e fortalecimento de vínculos, combatendo a solidão e promovendo a saúde mental.


Ritmos de dança para idosos: quais são os mais indicados?


Forró para idosos

O forró, um ritmo tipicamente brasileiro, é ideal para manter os idosos ativos. Marcado por movimentos constantes do corpo, ele ajuda a trabalhar toda a musculatura de forma integrada. Além disso, o forró é uma excelente opção para evitar abandonos da atividade grupal, comum na terceira idade.


Dança de salão

A dança de salão é conhecida por seus benefícios para o equilíbrio e a autonomia funcional dos idosos. Movimentos suaves para frente e para trás, ao som de música envolvente, ajudam a distribuir o peso do corpo de forma equilibrada. Estudos mostram que a dança de salão pode melhorar o bem-estar mental, emocional e físico dos idosos.


Zumba

A Zumba combina dança e exercícios ao som de músicas rápidas e animadas. É um treino de corpo inteiro que queima calorias sem que os participantes percebam. Movimentos de ombros, estocadas e elevações de braço fazem parte das sessões, tornando a Zumba uma escolha divertida e eficaz para os idosos.


Precauções antes de iniciar a atividade física

Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial considerar algumas precauções para garantir a segurança dos idosos:


Aquecimento: realizar um bom aquecimento diminui os riscos de lesão e aumenta o fluxo sanguíneo.


Alongamento e mobilidade das articulações: exercícios de alongamento ajudam a preparar o corpo para a atividade física.


Intensidade moderada: a dança deve ser praticada com intensidade moderada para evitar esforços excessivos.


Na Unabrasil, acreditamos que a saúde e o bem-estar dos idosos são prioridades. Promovemos atividades que incentivam um envelhecimento ativo, saudável e feliz. Nossa missão é proporcionar um ambiente onde os idosos possam se sentir valorizados, independentes e socialmente engajados. Convidamos todos a se tornarem membros da nossa comunidade e a desfrutarem de uma vida plena e ativa. O link para se inscrever está na bio do nosso perfil.


Compartilhe este post com seus amigos e entes queridos para incentivá-los a se movimentar. Lembre-se, não há idade certa para começar a dançar e aproveitar todos os benefícios que a dança oferece!


Referências:
National Institute on Aging. "Physical Activity and Health." 

Universidade de São Paulo. "Impacto da Atividade Física na Saúde Mental dos Idosos."

Dance Research Journal. "The Effects of Ballroom Dancing on the Physical Health of Older Adults."

Educação Financeira para Pessoas Idosas

28 de abril de 2025
O aumento da população idosa no Brasil tem revisitado uma série de discussões sobre direitos, bem-estar e qualidade de vida. Um tema cada vez mais relevante nesse contexto é a educação financeira para pessoas com mais de 60 anos, que vai muito além do controle de gastos: trata-se de um instrumento de autonomia, segurança e dignidade. A cartilha “Educação Financeira para Pessoas Idosas”, lançada pela Secretaria de Previdência, é uma ferramenta valiosa nesse processo. Elaborada com linguagem simples e direta, ela orienta aposentados e pensionistas do INSS sobre como organizar o orçamento, fazer escolhas conscientes, lidar com dívidas e se proteger contra fraudes. O material também ensina a importância de economizar e poupar mesmo com uma renda limitada, desmistificando a ideia de que só quem ganha muito pode guardar dinheiro. Segundo estudos da Organização Internacional do Trabalho (OIT), mais de 40% das pessoas idosas no mundo enfrentam dificuldades financeiras. No Brasil, dados do Serasa mostram que cerca de um terço dos idosos está endividado, afetando diretamente sua saúde emocional e física. O acesso à informação, nesse sentido, é um dos principais aliados no combate ao superendividamento e na valorização da experiência e sabedoria dessa geração. Além das dicas práticas sobre orçamento, a cartilha destaca ainda a importância de reconhecer situações de abuso financeiro, identificar golpes – como os famosos empréstimos consignados indevidos – e buscar ajuda em órgãos como o INSS, o PROCON, a Defensoria Pública e o Tribunal de Justiça. Para a Unsbras/Unabrasil, educação também é proteção, e cuidar da saúde financeira dos nossos idosos é parte essencial do envelhecimento ativo e digno. Quer saber mais? Acesse o conteúdo completo da cartilha e compartilhe com seus familiares e amigos. E se você ainda não é membro da Unsbras/Unabrasil, junte-se a nós nessa missão de cuidar, informar e transformar a vida da população idosa brasileira. Acesse a Cartilha de Educação Financeira para Pessoas Idosas

Direitos dos Idosos: descontos em eventos culturais, esportivos e de lazer é garantido por lei

9 de abril de 2025
A chegada à terceira idade traz consigo novos desafios, mas também uma série de direitos conquistados por meio de muita luta e articulação social. Um dos marcos mais relevantes foi a promulgação da Lei nº 10.741/2003, o Estatuto da Pessoa Idosa, que garante proteção jurídica ampla às pessoas com 60 anos ou mais, incluindo o direito à meia-entrada em eventos culturais, esportivos e de lazer. Esse benefício não se trata apenas de um desconto financeiro. Diversos estudos nacionais e internacionais mostram que o acesso a atividades culturais melhora significativamente a qualidade de vida do idoso. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a participação em eventos culturais pode reduzir em até 30% o risco de isolamento social e depressão em pessoas acima dos 60 anos. Isso porque o lazer, o entretenimento e o contato com outras pessoas são estímulos importantes para o cérebro e o bem-estar emocional. O Brasil já conta com mais de 32 milhões de idosos, segundo o IBGE, e as projeções indicam que, até 2060, quase 1 em cada 3 brasileiros será idoso. Isso reforça a necessidade de políticas públicas que incentivem o acesso da população idosa a espaços de convivência e cultura. O direito à meia-entrada, por exemplo, abrange eventos como shows, peças de teatro, exibições de cinema, partidas esportivas e outras formas de lazer — bastando apresentar um documento de identificação com foto na hora da compra. É importante destacar que, mesmo com o direito garantido em lei, muitos idosos desconhecem esse e outros benefícios previstos pelo Estatuto. A divulgação desses direitos é essencial para que cada vez mais pessoas possam usufruí-los e exigir seu cumprimento. Afinal, envelhecer com dignidade também significa ter acesso à cultura, ao lazer e ao convívio social. A Unsbras/Unabrasil é uma associação que luta todos os dias para assegurar esses direitos e criar oportunidades para que os aposentados e pensionistas do INSS vivam com autonomia, respeito e qualidade de vida. Seja você também um membro da nossa comunidade e contribua para espalhar informação e garantir o bem-estar de quem tanto já fez por nós.
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