Como é o sono na terceira idade? Confira 3 dicas para melhorar suas noites de descanso

30 de setembro de 2024

O sono muda com a idade?
Conforme envelhecemos, é comum notar mudanças nos nossos padrões de sono. Os idosos geralmente dormem menos e de forma mais fragmentada, com períodos de cochilo ao longo do dia. Estudos mostram que, enquanto adultos jovens precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, a média entre os idosos varia entre 5 e 7 horas. Além disso, fatores como doenças crônicas, uso de medicamentos e hábitos de vida podem interferir ainda mais na qualidade do sono.


Essa redução no tempo de sono está relacionada às mudanças na “arquitetura do sono”. Em outras palavras, há uma diminuição das fases mais profundas do sono, conhecidas como sono REM e sono de ondas lentas, o que faz com que o sono seja menos reparador. Segundo especialistas, essas mudanças podem gerar consequências sérias para a saúde, como comprometimento da memória, maior risco de hipertensão e diabetes tipo 2, e até mesmo um aumento no risco de desenvolver demências.


O impacto da qualidade do sono na saúde
Um sono de qualidade é vital para a saúde física e mental. A falta de descanso adequado está associada a uma série de condições, como perda de memória, dificuldade de concentração e até alterações de humor. Em termos de saúde física, um estudo publicado na Sleep Health mostrou que dormir menos de 6 horas por noite aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas e metabólicas, especialmente em pessoas mais velhas.


Para os idosos, o sono insuficiente também pode afetar a mobilidade e aumentar o risco de quedas, um problema comum nessa faixa etária. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as quedas são a segunda causa global de mortes acidentais ou não intencionais em pessoas com mais de 60 anos, e a falta de descanso adequado é um dos fatores que contribuem para esse risco.


Dicas para melhorar o sono na terceira idade
Apesar das dificuldades, existem maneiras de melhorar a qualidade do sono na terceira idade. Veja três dicas práticas:


  1. Estabeleça uma rotina de sono
    Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico. Tente criar um ritual noturno que inclua atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir música tranquila.
  2. Evite cochilos longos durante o dia
    Enquanto pequenos cochilos podem ser revigorantes, dormir por longos períodos durante o dia pode prejudicar o sono noturno. Procure limitar esses descansos a no máximo 30 minutos.
  3. Crie um ambiente adequado para o sono
    Um ambiente confortável e silencioso faz toda a diferença. Mantenha o quarto escuro, evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e invista em um colchão e travesseiros de boa qualidade.


O sono desempenha um papel crucial na saúde e bem-estar, especialmente na terceira idade. Além de ajudar a manter a mente afiada, o sono adequado é um grande aliado para a saúde física e para a prevenção de doenças. Se você ou algum familiar tem enfrentado dificuldades para dormir, aplicar essas dicas pode fazer a diferença.


Na Unsbras/Unabrasil, nossa missão é garantir mais qualidade de vida aos nossos membros, promovendo saúde e bem-estar em todas as fases da vida. Se você quer saber mais sobre como viver melhor na terceira idade, considere se tornar parte da nossa comunidade. Juntos, podemos construir uma vida mais saudável e feliz.


Fontes:

  • Organização Mundial da Saúde (OMS).
  • Sleep Health Journal.

Dia Mundial da Saúde Oral: como garantir a saúde da sua boca na terceira idade

27 de março de 2025
No dia 20 de março, o mundo celebra o Dia Mundial da Saúde Oral, uma data que reforça a importância dos cuidados com a boca em todas as fases da vida. Especialmente na terceira idade, manter a saúde bucal é essencial para garantir qualidade de vida, prevenir doenças e evitar problemas que podem afetar o bem-estar geral. A saúde bucal vai muito além da estética. Problemas como cáries, gengivite, periodontite e até câncer bucal podem surgir quando a higiene da boca não recebe a devida atenção. No Brasil, os dados preocupam: 44,9% dos idosos entre 65 e 74 anos precisam de tratamento odontológico imediato devido a dores ou infecções bucais, segundo a última edição da Pesquisa Nacional de Saúde Bucal. Mas a boa notícia é que a maioria dos problemas bucais pode ser evitada! Com hábitos diários simples e visitas regulares ao dentista, é possível garantir um sorriso saudável e funcional por toda a vida. Por que a data 20/03? A escolha do dia 20 de março não foi aleatória. A FDI World Dental Federation estabeleceu essa data porque ela simboliza um ideal de saúde bucal para todas as idades: - Idosos devem ter pelo menos 20 dentes naturais para serem considerados saudáveis. - Crianças começam a vida com 20 dentes de leite. - Adultos saudáveis têm 32 dentes e 0 cáries. Expressos numericamente, esses números formam a data 20/03, um lembrete global sobre a importância dos cuidados com a boca. A relação entre saúde bucal e bem-estar geral O tema da campanha mundial entre 2024 e 2026 é "Uma boca feliz é um corpo feliz", reforçando a ligação entre a saúde bucal e a saúde do corpo como um todo. Afinal, infecções na boca podem se espalhar para outras partes do organismo, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes e até complicações respiratórias. Além disso, a perda de dentes pode impactar a nutrição, já que muitos idosos passam a evitar certos alimentos devido à dificuldade de mastigação. Isso pode levar à deficiência de nutrientes essenciais, afetando diretamente a qualidade de vida. Principais problemas bucais na terceira idade Os idosos são mais propensos a algumas condições bucais específicas, como: Cáries radiculares: com o envelhecimento, a retração gengival expõe a raiz dos dentes, tornando-a mais vulnerável à cárie. Xerostomia (boca seca): o uso de certos medicamentos pode reduzir a produção de saliva, aumentando o risco de cáries e infecções. Doença periodontal: inflamações gengivais podem evoluir para perda óssea e dentária. Câncer bucal: o tabagismo e o consumo excessivo de álcool aumentam o risco da doença, que pode passar despercebida nos estágios iniciais. Como manter a saúde bucal na terceira idade? Escovação e fio dental: escove os dentes pelo menos 2 vezes ao dia e use fio dental diariamente. Limpeza da língua: o acúmulo de bactérias na língua pode causar mau hálito e outros problemas bucais. Visitas regulares ao dentista: consultas periódicas ajudam a detectar e tratar problemas precocemente. Hidratação: beber água frequentemente ajuda a evitar a boca seca e protege contra cáries. Evitar tabaco e álcool: ambos são fatores de risco para doenças bucais e sistêmicas. Acesso ao tratamento no Brasil No Brasil, o programa Brasil Sorridente oferece atendimento odontológico gratuito pelo SUS, incluindo exames, tratamentos e até próteses dentárias. Com a aprovação da Lei nº 14.572/2023, a Política Nacional de Saúde Bucal foi fortalecida, garantindo mais acesso à população. Além disso, os membros da Unsbras/Unabrasil contam com vantagens exclusivas para cuidar da saúde oral, com acesso a diversos procedimentos importantes. Saiba mais sobre nossos benefícios odontológicos aqui no site. Cuide da sua boca, cuide da sua saúde! A Unsbras/Unabrasil acredita que o envelhecimento saudável passa pelo sorriso. A informação é o primeiro passo para garantir um futuro com mais qualidade de vida, por isso convidamos você a compartilhar este conteúdo com amigos e familiares. E se você quer fazer parte de uma comunidade que valoriza a saúde e o bem-estar dos idosos, junte-se a nós!

Unsbras/Unabrasil organiza evento sobre saúde bucal em Cuiabá

20 de março de 2025
No dia 19 de março, a Unbras/Unabrasil - União dos Aposentados e Pensionistas do Brasil organizou um evento sobre saúde oral em Cuiabá. Na ocasião, houve cerca de 51 atendimentos, onde aproximadamente 120 pessoas foram impactadas. Na ação, os participantes receberam como brinde um kit de escova de dentes com creme dental. O evento foi pensado em razão do Dia Mundial da Saúde Oral, celebrado em 20 de março. No Brasil, os últimos números sobre esta questão mostram que o país registra cerca de 45% de cobertura em saúde bucal. Os dados são do Ministério da Saúde. Já outra pesquisa aponta que entre 2013 a 2019, somente 53% dos brasileiros utilizaram fio dental, escova de dente e creme dental, enquanto 89% realizaram a limpeza menos de duas vezes ao dia. A falta de cuidado com a saúde bucal foi analisada pela Pesquisa Nacional de Saúde, feita pelo Ministério da Saúde em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O descuido traz impactos diretos à saúde geral do ser humano, como a gengivite ou a cárie, por exemplo, que podem facilitar o surgimento de doenças como a diabetes tipo 2 e até mesmo doenças cardiovasculares. De acordo com um levantamento do Instituto do Coração, 45% das doenças cardíacas estão associadas a infecções bucais. Confira fotos do evento da Unbras/Unabrasil:
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