Dicas para uma rotina mais saudável

Douglas Moreira • 1 de junho de 2024

A adoção de simples hábitos pode promover diversos benefícios e ajudar a melhorar sua saúde física e mental

Manter uma rotina saudável não se resume apenas a exercícios físicos ou alimentação balanceada. O autocuidado envolve práticas simples que podem fazer uma grande diferença na nossa saúde física e mental. 


A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca frequentemente a importância de hábitos saudáveis e a necessidade de evitar comportamentos que prejudicam a saúde, como o tabagismo e a má alimentação. Para te ajudar a criar essa rotina de cuidados, separamos algumas dicas essenciais que podem transformar sua vida. Confira!


Mexa-se!

Deixar a vida sedentária de lado é essencial para a saúde. A atividade física reduz o estresse, alivia sintomas de ansiedade e depressão, melhora a qualidade do sono e potencializa a capacidade de aprendizagem. Além disso, fortalece a musculatura, melhora a flexibilidade e a respiração, ajuda a manter a pele mais bonita e previne doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.


Não é necessário frequentar uma academia para se manter ativo. Atividades como caminhar pelo bairro três ou mais vezes por semana, ou praticar esportes (individuais ou coletivos) podem ser igualmente eficazes na luta contra o sedentarismo. O importante é encontrar uma atividade que você goste e te ajude a se manter em movimento.


Valorize seu sono

Poucas coisas fazem tão mal para a saúde física e mental quanto dormir mal por noites seguidas. O sono é essencial para repor energias e regular o metabolismo. Manter uma rotina regular de horários para dormir e acordar pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Dormir bem não só ajuda a melhorar a disposição diária, mas também desempenha um papel crucial na saúde do coração, no controle do peso e no fortalecimento do sistema imunológico. Portanto, cuide do seu descanso com carinho e priorize noites bem dormidas.


Cuide da sua pele e da mente

O skincare não está ligado apenas à estética; ele também promove relaxamento e saúde para a pele, o maior órgão do corpo humano. Capriche na limpeza, esfoliação, hidratação e proteção da pele. Uma dica útil é o Skin-icing, que utiliza as baixas temperatura do gelo para fechar os poros e a melhorar a circulação sanguínea.


Além disso, não subestime a importância de falar sobre seus sentimentos. Expressar o que sentimos é essencial para o autoconhecimento e para a prevenção de problemas de saúde mental e física. Desabafar com amigos e familiares em quem confia pode ser uma opção, mas procurar a ajuda de um terapeuta também pode ser muito benéfico.


Não se esqueça de cuidar da saúde de maneira geral

Com todos os afazeres do dia a dia, é comum deixar alguns check-ups médicos passarem em braco. No entanto, realizar exames regulares é crucial para detectar precocemente possíveis problemas de saúde e aumentar as chances de um tratamento bem-sucedido. Agende consultas de rotina e mantenha seu bem-estar em dia.


Adapte-se à realidade econômica

A educação financeira é uma ferramenta poderosa, especialmente na terceira idade, quando os desafios financeiros aumentam. Compreender os fundamentos da gestão financeira pode transformar incertezas em confiança, permitindo ajustes importantes nos planos financeiros e garantindo uma vida mais digna e confortável.


Previna-se contra fraudes

Infelizmente, os idosos são frequentemente alvos de fraudes financeiras. Equipar-se com o conhecimento necessário para identificar e evitar tais ameaças é essencial para proteger os ativos acumulados ao longo de uma vida. Converse regularmente com os amigos e familiares sobre os tipos de golpes mais comuns e como identificá-los para se proteger. Fique atento também às notícias, pois diversos telejornais locais divulgam os golpes mais praticados no momento. É infinita a criatividade de quem leva a vida prejudicando pessoas para obter dinheiro.


Maximize seus recursos

Muitos idosos têm acesso a uma variedade de recursos financeiros e benefícios. Compreender como esses recursos funcionam e como melhor utilizá-los para suas necessidades específicas é fundamental para garantir uma vida mais confortável. A educação financeira pode iluminar essas áreas e assegurar que os idosos aproveitem plenamente os benefícios disponíveis.


Viva sua independência

A capacidade de cuidar da própria vida, dos compromissos, da saúde e da rotina, é algo essencial para a independência e autoestima dos idosos. Afinal, se já cuidou de toda a família até aqui, nada como poder tomar suas próprias decisões, e viver plenamente sua autonomia.


E aí? Você já pratica essas dicas? Adotar esses hábitos pode transformar sua vida, trazendo mais bem-estar e felicidade. Compartilhe este post com amigos e familiares e incentive-os a se cuidarem melhor também!


Quer se tornar membro da Unsbras/Unabrasil e fazer parte de uma comunidade que valoriza o seu bem-estar em todos os sentidos? Oferecemos orientação jurídica em casos que prejudiquem a vida financeira dos idosos, além de vários outros benefícios exclusivos. Acesse o link na nossa bio para mais informações e torne-se um membro hoje mesmo.


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Dia Mundial da Saúde Oral: como garantir a saúde da sua boca na terceira idade

27 de março de 2025
No dia 20 de março, o mundo celebra o Dia Mundial da Saúde Oral, uma data que reforça a importância dos cuidados com a boca em todas as fases da vida. Especialmente na terceira idade, manter a saúde bucal é essencial para garantir qualidade de vida, prevenir doenças e evitar problemas que podem afetar o bem-estar geral. A saúde bucal vai muito além da estética. Problemas como cáries, gengivite, periodontite e até câncer bucal podem surgir quando a higiene da boca não recebe a devida atenção. No Brasil, os dados preocupam: 44,9% dos idosos entre 65 e 74 anos precisam de tratamento odontológico imediato devido a dores ou infecções bucais, segundo a última edição da Pesquisa Nacional de Saúde Bucal. Mas a boa notícia é que a maioria dos problemas bucais pode ser evitada! Com hábitos diários simples e visitas regulares ao dentista, é possível garantir um sorriso saudável e funcional por toda a vida. Por que a data 20/03? A escolha do dia 20 de março não foi aleatória. A FDI World Dental Federation estabeleceu essa data porque ela simboliza um ideal de saúde bucal para todas as idades: - Idosos devem ter pelo menos 20 dentes naturais para serem considerados saudáveis. - Crianças começam a vida com 20 dentes de leite. - Adultos saudáveis têm 32 dentes e 0 cáries. Expressos numericamente, esses números formam a data 20/03, um lembrete global sobre a importância dos cuidados com a boca. A relação entre saúde bucal e bem-estar geral O tema da campanha mundial entre 2024 e 2026 é "Uma boca feliz é um corpo feliz", reforçando a ligação entre a saúde bucal e a saúde do corpo como um todo. Afinal, infecções na boca podem se espalhar para outras partes do organismo, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes e até complicações respiratórias. Além disso, a perda de dentes pode impactar a nutrição, já que muitos idosos passam a evitar certos alimentos devido à dificuldade de mastigação. Isso pode levar à deficiência de nutrientes essenciais, afetando diretamente a qualidade de vida. Principais problemas bucais na terceira idade Os idosos são mais propensos a algumas condições bucais específicas, como: Cáries radiculares: com o envelhecimento, a retração gengival expõe a raiz dos dentes, tornando-a mais vulnerável à cárie. Xerostomia (boca seca): o uso de certos medicamentos pode reduzir a produção de saliva, aumentando o risco de cáries e infecções. Doença periodontal: inflamações gengivais podem evoluir para perda óssea e dentária. Câncer bucal: o tabagismo e o consumo excessivo de álcool aumentam o risco da doença, que pode passar despercebida nos estágios iniciais. Como manter a saúde bucal na terceira idade? Escovação e fio dental: escove os dentes pelo menos 2 vezes ao dia e use fio dental diariamente. Limpeza da língua: o acúmulo de bactérias na língua pode causar mau hálito e outros problemas bucais. Visitas regulares ao dentista: consultas periódicas ajudam a detectar e tratar problemas precocemente. Hidratação: beber água frequentemente ajuda a evitar a boca seca e protege contra cáries. Evitar tabaco e álcool: ambos são fatores de risco para doenças bucais e sistêmicas. Acesso ao tratamento no Brasil No Brasil, o programa Brasil Sorridente oferece atendimento odontológico gratuito pelo SUS, incluindo exames, tratamentos e até próteses dentárias. Com a aprovação da Lei nº 14.572/2023, a Política Nacional de Saúde Bucal foi fortalecida, garantindo mais acesso à população. Além disso, os membros da Unsbras/Unabrasil contam com vantagens exclusivas para cuidar da saúde oral, com acesso a diversos procedimentos importantes. Saiba mais sobre nossos benefícios odontológicos aqui no site. Cuide da sua boca, cuide da sua saúde! A Unsbras/Unabrasil acredita que o envelhecimento saudável passa pelo sorriso. A informação é o primeiro passo para garantir um futuro com mais qualidade de vida, por isso convidamos você a compartilhar este conteúdo com amigos e familiares. E se você quer fazer parte de uma comunidade que valoriza a saúde e o bem-estar dos idosos, junte-se a nós!

Unsbras/Unabrasil organiza evento sobre saúde bucal em Cuiabá

20 de março de 2025
No dia 19 de março, a Unbras/Unabrasil - União dos Aposentados e Pensionistas do Brasil organizou um evento sobre saúde oral em Cuiabá. Na ocasião, houve cerca de 51 atendimentos, onde aproximadamente 120 pessoas foram impactadas. Na ação, os participantes receberam como brinde um kit de escova de dentes com creme dental. O evento foi pensado em razão do Dia Mundial da Saúde Oral, celebrado em 20 de março. No Brasil, os últimos números sobre esta questão mostram que o país registra cerca de 45% de cobertura em saúde bucal. Os dados são do Ministério da Saúde. Já outra pesquisa aponta que entre 2013 a 2019, somente 53% dos brasileiros utilizaram fio dental, escova de dente e creme dental, enquanto 89% realizaram a limpeza menos de duas vezes ao dia. A falta de cuidado com a saúde bucal foi analisada pela Pesquisa Nacional de Saúde, feita pelo Ministério da Saúde em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O descuido traz impactos diretos à saúde geral do ser humano, como a gengivite ou a cárie, por exemplo, que podem facilitar o surgimento de doenças como a diabetes tipo 2 e até mesmo doenças cardiovasculares. De acordo com um levantamento do Instituto do Coração, 45% das doenças cardíacas estão associadas a infecções bucais. Confira fotos do evento da Unbras/Unabrasil:
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