4 Dicas para manter o colesterol sob controle

16 de agosto de 2024

Conheça estratégias eficazes para uma vida mais saudável e plena

Manter o colesterol sob controle é uma das ações mais importantes para garantir uma vida longa e saudável, especialmente na terceira idade. O colesterol alto, em particular o LDL, conhecido como "colesterol ruim", é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, que podem levar a eventos graves como infarto e AVC. 


No Brasil, estudos mostram que cerca de 40% da população adulta sofre com o colesterol alto, uma condição que pode ser silenciosa e muitas vezes detectada apenas quando as complicações já surgiram.


1. Inclua fibras na dieta 

As fibras são grandes aliadas no combate ao colesterol alto. Presentes em alimentos como aveia, frutas cítricas e vegetais, as fibras ajudam a reduzir a absorção do colesterol no intestino. Segundo pesquisas, o aumento do consumo de fibras pode reduzir os níveis de LDL em até 10%. Além disso, as fibras contribuem para a saúde do sistema digestivo e auxiliam no controle do peso.


2. Reduza o consumo de açúcares e gorduras saturadas 

A alimentação desempenha um papel crucial na gestão do colesterol. Evitar frituras e carnes gordas, bem como reduzir o consumo de açúcares refinados, são medidas essenciais. Alimentos ricos em gorduras saturadas aumentam o colesterol ruim, enquanto o excesso de açúcar pode levar ao desenvolvimento de diabetes, agravando o risco de complicações cardiovasculares.


3. Prefira alimentos com gorduras saudáveis 

Nem toda gordura é inimiga. As gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, no abacate e nos peixes de água fria, ajudam a melhorar o perfil lipídico, aumentando o HDL (colesterol bom) e reduzindo o LDL. Estudos indicam que a substituição de gorduras saturadas por mono e poli-insaturadas pode diminuir o risco de doenças cardíacas em até 30%.


4. Pratique atividades físicas regularmente 

A prática regular de exercícios físicos é uma das maneiras mais eficazes de controlar os níveis de colesterol. Atividades como caminhadas, natação e ciclismo ajudam a reduzir o colesterol ruim e a aumentar o bom, melhorando a saúde do coração e aumentando a expectativa de vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 minutos de atividade física moderada por semana podem fazer uma diferença significativa na saúde cardiovascular.


Controlar o colesterol é uma tarefa contínua que requer mudanças no estilo de vida, mas os benefícios são imensos. Adotar uma dieta rica em fibras e gorduras saudáveis, evitar açúcares e gorduras saturadas, e manter-se ativo são passos fundamentais para viver mais e melhor. 


A Unsbras/Unabrasil, comprometida com a saúde e o bem-estar de seus membros, convida você a compartilhar essas dicas com amigos e familiares e a se tornar parte de uma comunidade que valoriza a saúde na terceira idade. Junte-se a nós e cuide bem do seu coração!

Educação Financeira para Pessoas Idosas

28 de abril de 2025
O aumento da população idosa no Brasil tem revisitado uma série de discussões sobre direitos, bem-estar e qualidade de vida. Um tema cada vez mais relevante nesse contexto é a educação financeira para pessoas com mais de 60 anos, que vai muito além do controle de gastos: trata-se de um instrumento de autonomia, segurança e dignidade. A cartilha “Educação Financeira para Pessoas Idosas”, lançada pela Secretaria de Previdência, é uma ferramenta valiosa nesse processo. Elaborada com linguagem simples e direta, ela orienta aposentados e pensionistas do INSS sobre como organizar o orçamento, fazer escolhas conscientes, lidar com dívidas e se proteger contra fraudes. O material também ensina a importância de economizar e poupar mesmo com uma renda limitada, desmistificando a ideia de que só quem ganha muito pode guardar dinheiro. Segundo estudos da Organização Internacional do Trabalho (OIT), mais de 40% das pessoas idosas no mundo enfrentam dificuldades financeiras. No Brasil, dados do Serasa mostram que cerca de um terço dos idosos está endividado, afetando diretamente sua saúde emocional e física. O acesso à informação, nesse sentido, é um dos principais aliados no combate ao superendividamento e na valorização da experiência e sabedoria dessa geração. Além das dicas práticas sobre orçamento, a cartilha destaca ainda a importância de reconhecer situações de abuso financeiro, identificar golpes – como os famosos empréstimos consignados indevidos – e buscar ajuda em órgãos como o INSS, o PROCON, a Defensoria Pública e o Tribunal de Justiça. Para a Unsbras/Unabrasil, educação também é proteção, e cuidar da saúde financeira dos nossos idosos é parte essencial do envelhecimento ativo e digno. Quer saber mais? Acesse o conteúdo completo da cartilha e compartilhe com seus familiares e amigos. E se você ainda não é membro da Unsbras/Unabrasil, junte-se a nós nessa missão de cuidar, informar e transformar a vida da população idosa brasileira. Acesse a Cartilha de Educação Financeira para Pessoas Idosas

Direitos dos Idosos: descontos em eventos culturais, esportivos e de lazer é garantido por lei

9 de abril de 2025
A chegada à terceira idade traz consigo novos desafios, mas também uma série de direitos conquistados por meio de muita luta e articulação social. Um dos marcos mais relevantes foi a promulgação da Lei nº 10.741/2003, o Estatuto da Pessoa Idosa, que garante proteção jurídica ampla às pessoas com 60 anos ou mais, incluindo o direito à meia-entrada em eventos culturais, esportivos e de lazer. Esse benefício não se trata apenas de um desconto financeiro. Diversos estudos nacionais e internacionais mostram que o acesso a atividades culturais melhora significativamente a qualidade de vida do idoso. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a participação em eventos culturais pode reduzir em até 30% o risco de isolamento social e depressão em pessoas acima dos 60 anos. Isso porque o lazer, o entretenimento e o contato com outras pessoas são estímulos importantes para o cérebro e o bem-estar emocional. O Brasil já conta com mais de 32 milhões de idosos, segundo o IBGE, e as projeções indicam que, até 2060, quase 1 em cada 3 brasileiros será idoso. Isso reforça a necessidade de políticas públicas que incentivem o acesso da população idosa a espaços de convivência e cultura. O direito à meia-entrada, por exemplo, abrange eventos como shows, peças de teatro, exibições de cinema, partidas esportivas e outras formas de lazer — bastando apresentar um documento de identificação com foto na hora da compra. É importante destacar que, mesmo com o direito garantido em lei, muitos idosos desconhecem esse e outros benefícios previstos pelo Estatuto. A divulgação desses direitos é essencial para que cada vez mais pessoas possam usufruí-los e exigir seu cumprimento. Afinal, envelhecer com dignidade também significa ter acesso à cultura, ao lazer e ao convívio social. A Unsbras/Unabrasil é uma associação que luta todos os dias para assegurar esses direitos e criar oportunidades para que os aposentados e pensionistas do INSS vivam com autonomia, respeito e qualidade de vida. Seja você também um membro da nossa comunidade e contribua para espalhar informação e garantir o bem-estar de quem tanto já fez por nós.
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