4 Dicas para manter o colesterol sob controle

16 de agosto de 2024

Conheça estratégias eficazes para uma vida mais saudável e plena

Manter o colesterol sob controle é uma das ações mais importantes para garantir uma vida longa e saudável, especialmente na terceira idade. O colesterol alto, em particular o LDL, conhecido como "colesterol ruim", é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, que podem levar a eventos graves como infarto e AVC. 


No Brasil, estudos mostram que cerca de 40% da população adulta sofre com o colesterol alto, uma condição que pode ser silenciosa e muitas vezes detectada apenas quando as complicações já surgiram.


1. Inclua fibras na dieta 

As fibras são grandes aliadas no combate ao colesterol alto. Presentes em alimentos como aveia, frutas cítricas e vegetais, as fibras ajudam a reduzir a absorção do colesterol no intestino. Segundo pesquisas, o aumento do consumo de fibras pode reduzir os níveis de LDL em até 10%. Além disso, as fibras contribuem para a saúde do sistema digestivo e auxiliam no controle do peso.


2. Reduza o consumo de açúcares e gorduras saturadas 

A alimentação desempenha um papel crucial na gestão do colesterol. Evitar frituras e carnes gordas, bem como reduzir o consumo de açúcares refinados, são medidas essenciais. Alimentos ricos em gorduras saturadas aumentam o colesterol ruim, enquanto o excesso de açúcar pode levar ao desenvolvimento de diabetes, agravando o risco de complicações cardiovasculares.


3. Prefira alimentos com gorduras saudáveis 

Nem toda gordura é inimiga. As gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, no abacate e nos peixes de água fria, ajudam a melhorar o perfil lipídico, aumentando o HDL (colesterol bom) e reduzindo o LDL. Estudos indicam que a substituição de gorduras saturadas por mono e poli-insaturadas pode diminuir o risco de doenças cardíacas em até 30%.


4. Pratique atividades físicas regularmente 

A prática regular de exercícios físicos é uma das maneiras mais eficazes de controlar os níveis de colesterol. Atividades como caminhadas, natação e ciclismo ajudam a reduzir o colesterol ruim e a aumentar o bom, melhorando a saúde do coração e aumentando a expectativa de vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 minutos de atividade física moderada por semana podem fazer uma diferença significativa na saúde cardiovascular.


Controlar o colesterol é uma tarefa contínua que requer mudanças no estilo de vida, mas os benefícios são imensos. Adotar uma dieta rica em fibras e gorduras saudáveis, evitar açúcares e gorduras saturadas, e manter-se ativo são passos fundamentais para viver mais e melhor. 


A Unsbras/Unabrasil, comprometida com a saúde e o bem-estar de seus membros, convida você a compartilhar essas dicas com amigos e familiares e a se tornar parte de uma comunidade que valoriza a saúde na terceira idade. Junte-se a nós e cuide bem do seu coração!

Dia Mundial da Saúde Oral: como garantir a saúde da sua boca na terceira idade

27 de março de 2025
No dia 20 de março, o mundo celebra o Dia Mundial da Saúde Oral, uma data que reforça a importância dos cuidados com a boca em todas as fases da vida. Especialmente na terceira idade, manter a saúde bucal é essencial para garantir qualidade de vida, prevenir doenças e evitar problemas que podem afetar o bem-estar geral. A saúde bucal vai muito além da estética. Problemas como cáries, gengivite, periodontite e até câncer bucal podem surgir quando a higiene da boca não recebe a devida atenção. No Brasil, os dados preocupam: 44,9% dos idosos entre 65 e 74 anos precisam de tratamento odontológico imediato devido a dores ou infecções bucais, segundo a última edição da Pesquisa Nacional de Saúde Bucal. Mas a boa notícia é que a maioria dos problemas bucais pode ser evitada! Com hábitos diários simples e visitas regulares ao dentista, é possível garantir um sorriso saudável e funcional por toda a vida. Por que a data 20/03? A escolha do dia 20 de março não foi aleatória. A FDI World Dental Federation estabeleceu essa data porque ela simboliza um ideal de saúde bucal para todas as idades: - Idosos devem ter pelo menos 20 dentes naturais para serem considerados saudáveis. - Crianças começam a vida com 20 dentes de leite. - Adultos saudáveis têm 32 dentes e 0 cáries. Expressos numericamente, esses números formam a data 20/03, um lembrete global sobre a importância dos cuidados com a boca. A relação entre saúde bucal e bem-estar geral O tema da campanha mundial entre 2024 e 2026 é "Uma boca feliz é um corpo feliz", reforçando a ligação entre a saúde bucal e a saúde do corpo como um todo. Afinal, infecções na boca podem se espalhar para outras partes do organismo, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes e até complicações respiratórias. Além disso, a perda de dentes pode impactar a nutrição, já que muitos idosos passam a evitar certos alimentos devido à dificuldade de mastigação. Isso pode levar à deficiência de nutrientes essenciais, afetando diretamente a qualidade de vida. Principais problemas bucais na terceira idade Os idosos são mais propensos a algumas condições bucais específicas, como: Cáries radiculares: com o envelhecimento, a retração gengival expõe a raiz dos dentes, tornando-a mais vulnerável à cárie. Xerostomia (boca seca): o uso de certos medicamentos pode reduzir a produção de saliva, aumentando o risco de cáries e infecções. Doença periodontal: inflamações gengivais podem evoluir para perda óssea e dentária. Câncer bucal: o tabagismo e o consumo excessivo de álcool aumentam o risco da doença, que pode passar despercebida nos estágios iniciais. Como manter a saúde bucal na terceira idade? Escovação e fio dental: escove os dentes pelo menos 2 vezes ao dia e use fio dental diariamente. Limpeza da língua: o acúmulo de bactérias na língua pode causar mau hálito e outros problemas bucais. Visitas regulares ao dentista: consultas periódicas ajudam a detectar e tratar problemas precocemente. Hidratação: beber água frequentemente ajuda a evitar a boca seca e protege contra cáries. Evitar tabaco e álcool: ambos são fatores de risco para doenças bucais e sistêmicas. Acesso ao tratamento no Brasil No Brasil, o programa Brasil Sorridente oferece atendimento odontológico gratuito pelo SUS, incluindo exames, tratamentos e até próteses dentárias. Com a aprovação da Lei nº 14.572/2023, a Política Nacional de Saúde Bucal foi fortalecida, garantindo mais acesso à população. Além disso, os membros da Unsbras/Unabrasil contam com vantagens exclusivas para cuidar da saúde oral, com acesso a diversos procedimentos importantes. Saiba mais sobre nossos benefícios odontológicos aqui no site. Cuide da sua boca, cuide da sua saúde! A Unsbras/Unabrasil acredita que o envelhecimento saudável passa pelo sorriso. A informação é o primeiro passo para garantir um futuro com mais qualidade de vida, por isso convidamos você a compartilhar este conteúdo com amigos e familiares. E se você quer fazer parte de uma comunidade que valoriza a saúde e o bem-estar dos idosos, junte-se a nós!

Unsbras/Unabrasil organiza evento sobre saúde bucal em Cuiabá

20 de março de 2025
No dia 19 de março, a Unbras/Unabrasil - União dos Aposentados e Pensionistas do Brasil organizou um evento sobre saúde oral em Cuiabá. Na ocasião, houve cerca de 51 atendimentos, onde aproximadamente 120 pessoas foram impactadas. Na ação, os participantes receberam como brinde um kit de escova de dentes com creme dental. O evento foi pensado em razão do Dia Mundial da Saúde Oral, celebrado em 20 de março. No Brasil, os últimos números sobre esta questão mostram que o país registra cerca de 45% de cobertura em saúde bucal. Os dados são do Ministério da Saúde. Já outra pesquisa aponta que entre 2013 a 2019, somente 53% dos brasileiros utilizaram fio dental, escova de dente e creme dental, enquanto 89% realizaram a limpeza menos de duas vezes ao dia. A falta de cuidado com a saúde bucal foi analisada pela Pesquisa Nacional de Saúde, feita pelo Ministério da Saúde em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O descuido traz impactos diretos à saúde geral do ser humano, como a gengivite ou a cárie, por exemplo, que podem facilitar o surgimento de doenças como a diabetes tipo 2 e até mesmo doenças cardiovasculares. De acordo com um levantamento do Instituto do Coração, 45% das doenças cardíacas estão associadas a infecções bucais. Confira fotos do evento da Unbras/Unabrasil:
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